手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
