塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
423
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
423
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
