さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
