簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
