豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 5 品
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 795kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 53.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
710
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
53.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
155
mg
リン
710
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
