白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
