ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
