上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
