サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
