ウマ辛 えびチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
