鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐が主役のサラダエネルギー65 kcal食塩0.9 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aだし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
