さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス10 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒8.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
