ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
