白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
