鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
2.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
