簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
116
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
