鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
