揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
