ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
496
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
496
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
