塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
