さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
