ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ウイスキー29.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
