豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
