さばの納豆ボウル + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
あおさ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
