鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
