おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
