夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁125.0 g
-
砂糖1.7 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
