鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
