簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
