シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
283
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
283
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白だし12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
