ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(ゆで)47 g
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
