卵焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
