さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
92
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
