ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
