かぼちゃだけ 簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
