時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
26.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
