心もあったまる 白菜のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
