和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
