芯まで食べよう ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
47
mg
リン
194
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.7 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油2.5 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
