レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 1 品
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
