素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4341
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4341
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
