玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
