えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
