鶏肉ときのこのつけそば + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
