はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
