ブリの煮付け 中華風 + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
