ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
