簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (65 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.5 g
-
A塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
