薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
7.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
7.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
