焼きナスの彩りソースがけ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼きナスの彩りソースがけエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油2.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
